Смузі – це ідеальний варіант для тих, хто хоче схуднути, залишаючись ситим і енергійним. Правильно підібрані інгредієнти допоможуть активізувати обмін речовин, наситити організм вітамінами та мінімізувати калорійність раціону.
1. Смузі з огірком і шпинатом
Інгредієнти:
- Огірок – 1 шт.
- Шпинат – жменя листя.
- Яблуко – 1 шт.
- Лимонний сік – 1 ч. л.
- Вода – 150 мл.
Приготування:
- Наріжте огірок і яблуко шматочками.
- Додайте шпинат, лимонний сік і воду.
- Збийте в блендері до однорідної консистенції.
Користь: низькокалорійний напій, що очищає організм і насичує його антиоксидантами.
2. Ягідний смузі з йогуртом
Інгредієнти:
- Чорниця, полуниця, малина – 100 г (заморожені або свіжі).
- Грецький йогурт (без цукру) – 100 г.
- Банан – 1/2 шт.
- Вода або кокосове молоко – 100 мл.
Приготування:
- Змішайте ягоди, банан і йогурт у блендері.
- Додайте воду або кокосове молоко для потрібної консистенції.
Користь: містить клітковину, що сприяє тривалому насиченню.
3. Зелений смузі з авокадо
Інгредієнти:
- Авокадо – 1/2 шт.
- Ківі – 1 шт.
- Огірок – 1 шт.
- Шпинат – жменя.
- Вода – 200 мл.
Приготування:
- Почистіть ківі та авокадо, наріжте їх.
- Додайте шпинат, огірок і воду.
- Збийте до гладкої текстури.
Користь: здорові жири з авокадо сприяють відчуттю ситості, а огірок і шпинат – очищенню.
4. Фруктовий смузі з імбиром
Інгредієнти:
- Апельсин – 1 шт.
- Груша – 1 шт.
- Імбир (тертий) – 1/2 ч. л.
- Лимонний сік – 1 ч. л.
- Вода – 100 мл.
Приготування:
- Почистіть апельсин і грушу, наріжте шматочками.
- Додайте імбир і лимонний сік.
- Збийте в блендері до однорідності.
Користь: активізує обмін речовин і допомагає спалювати калорії.
5. Кокосово-ананасовий смузі
Інгредієнти:
- Ананас (свіжий або заморожений) – 150 г.
- Кокосове молоко – 150 мл.
- Льон або чіа – 1 ч. л.
Приготування:
- Змішайте ананас і кокосове молоко в блендері.
- Додайте насіння льону або чіа.
Користь: сприяє виведенню зайвої рідини та підвищує метаболізм.
Поради:
- Використовуйте смузі як перекус або легкий сніданок.
- Для зменшення калорійності не додавайте цукор, замість нього використовуйте фрукти.
- Замість молока можна використовувати воду, щоб зробити напій ще легшим.
Смачного та здорового схуднення! 😊