Шпинат – це чудовий інгредієнт для смузі, адже він містить мало калорій, але багатий на вітаміни та мінерали, що сприяють здоров’ю і схудненню. Додати шпинат до смузі – це не тільки смачно, але й корисно для організму.
Інгредієнти (на 1 порцію):
- Шпинат – 1 жменя (свіжий або заморожений)
- Банан – 1/2 шт. (для натуральної солодкості)
- Яблуко – 1 шт. (можна використовувати зелене для меншої калорійності)
- Лимонний сік – 1 ч. л.
- Вода або кокосова вода – 150 мл (можна замінити мигдальним молоком для більш кремової текстури)
- Лід – кілька кубиків (за бажанням, для охолодження)
Приготування:
- Підготовка інгредієнтів:
- Помийте шпинат, яблуко очистіть від насіння і наріжте на часточки.
- Банан почистіть і наріжте.
- Змішування:
У блендер помістіть всі інгредієнти: шпинат, банан, яблуко, лимонний сік, а також воду (або кокосову воду). - Блендування:
Збивайте до однорідної консистенції. За потреби додайте більше води для досягнення бажаної густоти. - Подавання:
Перелийте смузі в склянку і, якщо хочете, додайте кілька кубиків льоду для прохолоди.
Користь цього смузі для схуднення:
- Шпинат містить мало калорій, багатий на клітковину та антиоксиданти, що сприяють очищенню організму і підтримці здоров’я.
- Банан додає природної солодкості, не перевантажуючи організм зайвими калоріями, а також містить калій, який допомагає відновлювати баланс рідини.
- Яблуко додає вітамінів і клітковини, що покращує травлення і підтримує відчуття ситості.
- Лимонний сік активізує обмін речовин і допомагає позбавлятися від токсинів.
Корисні поради:
- Якщо ви хочете додати ще більше поживних речовин, можна додати насіння чіа або льону.
- Для різноманітності смаку можна замінити яблуко на ківі або грушу.
- Смузі можна зробити більш ситним, додавши трохи грецького йогурту або протеїнового порошку.
Смачного та здорового схуднення! 😊